lfkgrСпециалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

Оглавление

Комплекс
После удаления
Шморля

Комплекс

Это стандартный комплекс, помогает при разных видах грыж. Несмотря на это нужно подбирать индивидуально для себя те упражнения, после выполнения, которых вам становится легче. Цель лечения – укрепить и развить позвоночник, натренировать спинные мышцы.

Ежедневно выполняйте такие упражнения:

1. Необходимо лечь на спину, руки вытягиваются вдоль, ноги полусогнутые, напрягите живот, он должен стать твердым. Руки кладутся на живот, дышите, не задерживайте дыхание. Упражнение нужно выполнить 20 раз.

2. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль, ноги выпрямите. Полежите так 10 секунд, после постепенно опускайте тело на пол. Повторите до 20 раз.

3. Лягте на спину, согните ноги, правая рука вытягивается вперед, кисть кладется на противоположную ногу, колено. Левую ногу необходимо осторожно согнуть, правая рука оказывает сопротивление. Упражнение выполнять около 10 секунд, после вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз с каждой рукой, перерыв 15 секунд. Когда отдыхаете, расслабьте мышцы рук, туловища, ног.

Нестандартные упражнения при грыже поясничного отдела

1. Лягте на спину, вытягивайте руки вдоль, прямые руки тянутся за голову, делать это нужно медленно, на вдохе. Носки натягивайте на себя. Поясницу прижимайте к полу. На выдохе нужно расслабить мышцы, руки оставить за головой. Упражнение повторяется не меньше, чем 3 раза.

2. Сесть так, чтобы ягодицы оказались на пятках, руки вытягиваются перед собой, ладони прислоняются к полу. Ягодицы не отрывайте от пяток, так вы растягиваете область поясницы.

Подробнее главной причиной нарушения осанки является.

Как лечить протрузии шейного отдела позвоночника по ссылке.

Упражнения после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника http://pozprof.ru/bn/gr/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html#t3.

После удаления

Вот небольшой комплекс упражнений – восстановительная зарядка для самостоятельного выполнения:

В положении на спине медленно сгибайте ноги, стараясь прижать колени к груди. Расслабьте ягодичные мышцы и попытайтесь удержать такую позу 45-60 секунд. Медленно выпрямите ноги.

Лечь на спину, раскинуть руки. Ноги согнуть в коленях и, опираясь на них, приподнять таз. Удерживать сначала 10-15 секунд. Постепенно увеличить время до 60 секунд.

Положение на спине. Руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. Поворачивайте ноги, стараясь коленями достать пола – влево и вправо. Верхняя часть туловища должна держаться горизонтально.

Исходное положение – опираясь на руки и колени. Одновременно вытягиваем противоположные руку и ногу горизонтально и держим так 5-10 секунд – меняем ноги с руками. Время выполнения упражнения увеличить до 45-60 секунд.

Лежа на животе, руки под подбородком. Медленно поднимайте вытянутую ногу вверх, не отрывая от пола таз, – опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.

Шморля

Нет лечения лучше, чем выполнение упражнений, направленные на укрепления мышц спины, которые играют важную роль в поддержке поврежденных позвонков. Для каждого пациента назначаются индивидуальные курсы упражнений, которые он сможет выполнять самостоятельно без особого напряжения. Гимнастика обладает отличными терапевтическими свойствами, она укрепляет мышечные волокна.

Упражнения отлично сочетаются с массажем, с различными терапиями, иглоукалыванием, народным лечением. Главное в этот период беречься и сильно не переусердствовать, не стоит поднимать тяжести и делать резкие движения.

Комплекс гимнастики состоит из нескольких этапов. Начальная стадия выполнения упражнения – это растяжка позвоночника, главное требование при любом лечебном процессе. Упражнения можно выполнять стоя, сидя или лежа, главное, чтобы они не вызывали болезненный синдром.

Следующие упражнения направлены на укрепления мышечного корсета спины, основной этап в закачке мышц и позвоночного ствола. При грыже Шморля упражнения необходимо выполнять регулярно и не в ущерб здоровью. Окончательной стадией в выполнении гимнастики является расслабляющая растяжка. Она также обязательна, чтобы растянуть нагруженные мышцы и избежать после тренировочной боли от нагрузки и скопления молочной кислоты.