uprgrКак известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое может продолжаться вплоть до его разрыва, в результате которого пульпозное ядро перемещается в сторону выпячивания, вплоть до его выпадения в спинномозговой канал. В результате происходит компрессия нервных окончаний спинного мозга, которые отзываются на это воздействие сильной болью, может нарушиться работа некоторых внутренних органов. Межпозвоночная грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но чаще всего она проявляется в шейном и позвоночном отделах. Основой лечения (не считая момент купирования болевого синдрома) являются физические упражнения для позвоночника при грыже, которые позволяют восстановить мышечный корсет и улучшить состояние связочного аппарата, благодаря чему предупреждаются рецидивы болезни.

Оглавление

Для укрепления
Для мышц
Комплекс

Для укрепления

Если грыжа локализована в поясничном отделе, достаточно делать комплекс простых упражнений :

Лягте на спину , положите руки вдоль туловища, слегка согните ноги. Напрягайте мышцы пресса, не задерживая дыхание, повторяйте 5-10 раз.

В положении на спине с вытянутыми ногами и руками вдоль туловища поднимите верхнюю часть туловища, без отрыва ног от пола. Держите такое положение 10 секунд. Примите исходное положение. Делайте упражнение 15 раз с перерывами по 10 секунд.

В таком же положении со слегка согнутыми ногами вытяните правую руку вперед и положите кисть на левое колено. Левую ногу согните, упершись правой рукой в ее колено. Выдерживайте такую позу 10 секунд. Сделайте упражнение 10 раз с паузой в 15 секунд. Затем сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.

При локализации грыжи в шейном отделе выполняйте следующий комплекс упражнений . Подберите для себя удобное исходное положение (ИП) сидя либо стоя с руками, вытянутыми вдоль туловища.

ИП, поверните голову максимально вправо, потом максимально влево, повторите 10 раз

ИП, опустите голову вниз и прижмите к груди подбородок, повторяйте 10 раз

ИП, медленно закиньте назад голову, втягивая подбородок.

При грыже в грудном отделе делайте такие упражнения :

Сядьте на стул со спинкой, положите обе руки на затылок. Верхней половиной туловища прогнитесь назад, так, чтобы коснуться позвоночником верхнего края спинки стула, потом наклонитесь вперед. Делайте 4 раза.

Лягте на спину , под грудь и спину положите валик около 10 см в диаметре, руки поместите за голову. Прогнитесь на вдохе, а на выдохе приподнимайте верхнюю часть туловища. Во время выполнения этого упражнения двигайте валик вдоль позвоночника . Делайте упражнение 4 раза.

Займите положение лежа или сидя. Оберните полотенцем грудную клетку снизу, руками возьмитесь за свободные концы. Глубоко вдохните, выдохните и стяните концы полотенца. Затем снова вдохните и ослабьте полотенце. Сделайте 10 раз.

Примите ИП стоя или сидя. Поставьте ноги врозь, вытяните руки над головой. Обхватите запястье правой руки левой рукой. Максимально наклоните туловище влево, потяните правую руку. Делайте 10 раз. Потом то же самое, поменяв положение рук.

Подробнее о лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника лекарства.

Спондилит поясничного отдела позвоночника по ссылке.

Циркулярная протрузия межпозвоночного диска http://pozprof.ru/bn/prt/protruziya-mezhpozvonochnogo-diska.html#t8.

Для мышц

Упражнения , увеличивающие силу мышц и связок позвоночника

Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника . Выполняя упражнения , сосредотачивайте внимание на этой области спины .

1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 — 5 раз.

2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 — 7 раз.

3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 — 7 секунд. Выполнить 3 — 4 раза. Выполнить это же упражнение , одновременно подняв прямые ноги.

4. Более усложнённый вариант. Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).

Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила.

1. После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник .

2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния.

3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад.

4. Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину .

Комплекс

Следующие упражнения для спины при грыже имеют стандартный характер, то есть, рассчитаны на большую аудиторию, но если имеются противопоказания, то их включать не нужно:

Лежа на полу и положив руки вдоль тела, приподнимать корпус, не отрывая ног от пола. Сохранить положение на 10 секунд, отдохнуть и повторить 15 раз. Опускаться следует медленно;

Лежа на спине и положив руки по швам, согнуть в коленках ноги и поворачивать их вправо и влево, упражнение делается медленно до 10 раз;

Лежа на спине и слегка согнув в коленках ноги, вытянуть левую руку вперед и положить кисть на правое колено. Одновременно сгибать правую ногу и оказывать сопротивление левой рукой. Получается, что колено хочет дотянуться к голове, а рука ей мешает. Упражнение выполнять в течение 10 секунд, с перерывами, по 10 раз, меняя ногу и руку. При отдыхе необходимо хорошо расслабиться;

Лежа на животе и положив кисти рук под подбородком одна над другой, поднимать одновременно руки, грудь и голову. При этом ноги и таз отрывать от пола нельзя. Зафиксировать позу на 10 секунд, расслабиться, медленно принимая начальное положение и повторить до 10 раз;

Лежа на животе поднимать прямые ноги на 10 секунд;

В этом же положении вытянуть руки к телу и поднимать голову вместе с плечами, при этом руками тянуться к ногам. Выполнять упражнение тоже до 10 раз.