fizio-grЗаболевание, известное под названием грыжа позвоночника, чаще всего возникает в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, гораздо реже – в шейном. Но в медицинской практике применяется несколько иной термин – грыжа межпозвонкового диска. Так как эту статью можно воспринимать как попытку дать ответы на самые частые вопросы моих пациентов, то здесь и далее я умышленно буду применять понятие грыжа позвоночника, хоть это и не совсем корректно. Итак, суть данного заболевания состоит в разрыве волокон фиброзного кольца межпозвонкового диска, результатом чего является выход ядра диска наружу, за счет чего и образуется грыжа.

Источник spina.co.ua

Оглавление

Упражнения
Гимнастика
Физкультура
ЛФК
Зарядка
Йога
Иглоукалывание
Плавание
Физические упражнения

Упражнения

В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Комплекс упражнений, приведенный ниже, является стандартным, он ориентирован на людей, долгое время страдающих от грыжи межпозвоночного диска. Но следует учитывать, что лечение практически всегда индивидуальное, а значит, лечащий врач может порекомендовать дополнительные упражнения к этому комплексу. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища.

Упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела

Упражнение 1

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 2

Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.

Упражнение 3

Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.

Источник vashaspina.ru

Как делают операцию при грыже на позвоночнике .

Признаки грыжи позвоночника по ссылке.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника http://pozprof.ru/bn/ost/osteohondroz-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html.

Гимнастика

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Источник aif.ru

Физкультура

Физкультура при грыже приведет в нормальное состояние мышечный корсет и укрепит его. Главное – выполнять движения без резких усилий и достаточно медленно. Комплекс упражнений для позвоночной грыжи рассчитан на улучшение питания сосудов и разогревание мышц. Как правило, используются задачи на вытяжение, сгибание и разгибание позвоночного столба.

Выбрать наиболее подходящий для себя комплекс лечебной гимнастики поможет доктор, он, отталкиваясь на индивидуальные параметры больного и характер грыжи, составит приемлемую программу по выздоровлению. Лучше всего заниматься под присмотром специалиста, идеальны работа в коллективе или тет-а-тет. Если такой возможности нет, то комплекс упражнений согласовывается с лечащим врачом и выполняется дома.

Лечебную гимнастику хорошо гармонировать с занятиями по плаванию, во время которого позвоночнику придается ровное положение. Плавание отлично снимает боли и воспаления. Лучше выбирать стиль кролем или плавать на спине.

Источник moyagryzha.ru

ЛФК

Преобразование и укрепление мышц, повышение их активности, стимулирование иммунитета – это результаты, которые даёт ЛФК при грыже позвоночника. Наиболее эффективна лечебная физкультура в период выздоровления, когда острый период закончился. Занятия должны быть регулярными и не вызывать болевых ощущений.Основная задача ЛФК при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета. Это позволяет более равномерно распределить нагрузку между позвоночником и мышцами, снизить нагрузку на позвоночник и на межпозвоночные диски за счёт мышечной поддержки. Гимнастика при грыже позвоночника улучшает питание суставов и межпозвонковых дисков, увеличивает подвижность позвоночника, гибкость.

ЛФК при грыже позвоночника представляет собой комплекс упражнений. Они зависят от стадии заболевания и от поражённого участка позвоночника. Конечно, учитывается индивидуальное состояние больного, возраст, физические возможности.

Источник opozvonochnike.ru

Задача ЛФК стабилизировать позвоночник, увеличить его силу и гибкость и улучшить осанку больного человека. Одним из лучших решений является использование, адаптированных под лечебную физкультуру при грыже позвоночника поз йоги.

Поза кобры
На животе. Ладони на полу, под плечами. Медленно начать приподнимать верхнюю часть туловища, таз прижат к полу, плечи не должны подняться выше ушей. Держать позу от 10 до 15 секунд, затем опуститься на пол. Два раза.

Поза трупа

На спине. Медленно поднять ноги, согнув их в коленях. Голени по отношению к бедрам должны быть под 90 гр. Руки по швам.
Одновременно правая рука уходит назад, а левая нога выпрямляется. Затем повторить с другой руки и ноги. 20р

Поза мост

На спине. Ноги согнуты в коленях. Медленно поднять таз. Должна создаться прямая линия от плеч до колен. Держать позу 10-15 с.
Если упражнение выполнять постоянно, то настанет момент, когда человек сможет приподнимать таз, опираясь только на кончики пальцев ног.

Кроме поз йоги, очень действенно проводить лфк при грыже позвоночника на тренажере «Качели Юлина». Принцип работы тренажера базируется на выполнении различных упражнений с сопротивлением весу тренажера. Это очень важный момент в понимании того, почему человеку, страдающему грыжей диска, нельзя выполнять повторяющиеся наклоны без опоры, но полезно делать это на «Качелях Юлина».

К тому же классическая гимнастика при грыже позвоночника подразумевает упражнения на растяжку, которые людям в пожилом возрасте выполнять очень сложно. На тренажере «Качели Юлина» эти упражнения может выполнить человек любого возраста и в любом состоянии, причем эффективность таких тренировок даже выше, чем при выполнении растяжек просто на полу.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника всегда подразумевала выполнение всех упражнений в очень медленном темпе (как указанно выше для поз йоги). Как оказалось, этот темп не всегда приемлем для молодых людей. На «Качелях Юлина» человек сам может выбирать комфортный для себя ритм тренировок, иногда это немаловажно.

Просмотрев видео лфк при грыже позвоночника с занятиями на «Качелях Юлина», и неспециалист поймет, что такая тренировка полезна даже детям. Так как с ее помощью можно улучшить осанку и увеличить рост. Кстати, рост увеличивается не только у детей, но и у взрослых. У детей из-за того, что упражнения на растяжку стимулируют детский организм к интенсивному росту, а у взрослых — из-за того, что путем растяжки все позвонки встают на свое место, и человек выглядит на тот рост, какой он имеет на самом деле.

Источник kacheli-yulina.ru

Зарядка

Прежде чем начинать выполнять упражнения, следует знать некоторые рекомендации:

при выполнении гимнастики нужно следить за своим ощущением. Если появляются боли или недомогание, следует прекратить заниматься. Нельзя тренироваться во время простудных заболеваний, головных болей, болей в животе и тому подобное. Человек должен чувствовать себя удовлетворительно. Если какое-либо упражнение доставляет дискомфорт, следует от него отказаться и выполнять те занятия, которые не оказывают неприятных симптомов. А после вновь вернуться к этому упражнению, если оно будет вызывать боли снова, то вообще следует о нем забыть. Если же болевых ощущений не будет, то зарядка идет на пользу;

в первое время не нужно выполнять упражнения на скручивание тела, лучше оставить их «на закуску», то есть использовать немного позже;

также, в первое время выполнять следует лишь те упражнения, которые несут меньшую нагрузку, увеличивая постепенно амплитуду;

нельзя прыгать;

важно избегать ударов и толчков в области спины;

на протяжении всего дня лучше делать гимнастику чаще, примерно 2-3 раза, поделив курс на несколько частей. Например, утром выполнить несколько упражнений, затем после обеда позаниматься и вечером повторить курс полностью (или частично);

необходимо помнить, что избавиться от грыжи за один день нереально. Поэтому стоит набраться терпения и выполнять гимнастику правильно – с чувством, с толком, с расстановкой.

Источник moyagryzha.ru

Общие виды зарядки при межпозвоночной грыже

Комплекс зарядки при межпозвоночной грыже разделяется на следующие виды:

Гимнастика при грыже;

Комплекс для заболеваний спины (остеохондроз, радикулит);

Методика «цигун»;

Оздоровительные упражнения;

Тибетская гимнастика;

Реабилитационные процедуры после операций.

Грыжа межпозвонкового диска приводит к выраженной боли постепенно. Обычно от времени ее формирования до появления острой симптоматики проходит довольно много времени. Если в этот интервал человек занимается профилактикой заболеваний спины, делает ежедневную зарядку для позвоночника, плавает в бассейне, можно предотвратить грозные осложнения.

Существует опасность обострения патологии, если человек не соблюдает определенные требования при лечебной физкультуре. В такой ситуации целебные свойства гимнастических упражнений утрачиваются, а зарядка чаще вредит, чем приносит пользу.

Принципы, которые необходимо соблюдать при зарядке:

Упражнение не должно вызывать у человека сильный болевой синдром. Если это происходит, следует отложить его на «лучшие» времена. Гимнастика при грыже должна вызывать легкую болезненность;

Начинать зарядку для спины следует с минимальной частоты и силовых нагрузок. Регулярно выполняя ЛФК, постепенно наращивайте ритм тренировок;

Скручивания туловища на начальных этапах противопоказаны, как и удары;

Каждое упражнение при грыже повторяется не менее 2-ух раз, а весь комплекс лучше выполнять по отдельности ежедневно по 1-3 упражнения в разное время;

При искривлениях и деформации спины нельзя сильно нагружать места выпячиваний и прогибов. В процессе ежедневных занятий давление на них постепенно наращивается.

Гимнастические упражнения при грыже позвоночника имеют исключительные особенности. Они выполняются медленно, последовательно и с ориентировкой на определенную область поражения (шея, грудной отдел, поясница).

Источник spinazdorov.ru

Йога

Эффективна ли Йога при Межпозвоночной Грыже?

Несомненно; однако, первое, что нужно сделать — это, конечно, получить рекомендации и одобрение врача. Йога — это замечательный инструмент по корректировки нашего организма, по приведению его в изначальный баланс и гармонию, но, как и любым другим инструментом, ей нужно уметь пользоваться. При неправильном использовании, вы можете не только не улучшить ситуацию, но и навредить себе. В то же время, йога также может помочь с такой штукой, как профилактика межпозвоночной грыжи, что весьма немаловажно.

Второе — это хорошо бы найти опытного инструктора, под руководством которого вы могли бы заниматься. Это было бы идеально, но если у вас нет такой возможности, я попробую дать некоторые рекомендации здесь. Однако, опять же, перед следованием им, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Еще кое-что: ни в коем случае не торопитесь в своей практике, не прилагайте слишком много усилий, и занимайтесь регулярно.

Источник denissvetlichny.ru

Йога при грыже позвоночника: принцип выполнения упражнений

Перед выполнением йогических упражнений (асан) людям, которые имеют проблемы с грыжей позвоночника, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

Если во время выполнения асан у человека не возникают болевые ощущения, то этот метод лечения межпозвоночной грыжи ему подходит, и он может смело начать лечение;

Избегать резких толчков, прыжков, ударов в области спины;

На начальном этапе избегать упражнения на скручивание позвоночника;

Комплекс упражнений делать несколько раз в день;

Упражнения выполнять с небольшими нагрузками, постепенно увеличивая их.

Нельзя вылечить грыжу позвоночника за один день, только регулярное и устойчивое выполнение упражнений может принести желаемый эффект.

Йогой можно заниматься несколько раз в неделю. Если заниматься регулярно, то можно заметить положительный результат от занятий. Постепенно йога начинает укреплять и омолаживать тело, при этом исчезают болевые ощущения и про межпозвоночную грыжу можно забыть.

Йога при грыже позвоночника иногда может стать единственным способом вылечиться от болезни, но только для этого требуется время и усилия.

Источник narodnue-sredstva.ru

Иглоукалывание

Иглоукалывание (также иглорефлексотерапия, рефлексотерапия, иглотерапия, акупунктура, что в переводе с латинского означает «колоть иглой») — метод лечения, который пришёл в медицину из Китая, где существует теория о меридианах тела человека, по которым протекает «жизненная энергия — ци».

Так как эта теория имеет мало общего с научным представлением об организме человека, она относится к нетрадиционной медицине. Лечение происходит путём воздействия на организм специальными иглами через определённые точки на теле.

Иглорефлексотерапевт не просто вводит иглы, но и манипулирует ими. Знающий иглорефлексотерапевт, раздражая так называемые точки меридианов, купирует компенсаторный спазм околопозвоночных мышц, который был вызван повреждённым межпозвонковым диском. При этом в мышцах восстанавливается кровообращение и нормализуется давление, которое оказывалось на поврежденный диск.

Следует отметить, что в иглоукалывании, как и в любой другой области медицины, огромное значение имеет квалификация специалиста.

Иглотерапия не единственный способ лечения позвоночной грыжи. Для достижения большего эффекта акупунктуру сочетают с физиопроцедурами, традиционной и мануальной терапией. При этом достигаются основные цели первого этапа лечения: снятие болевого синдрома и устранение защемления нервных окончаний. На втором этапе специалист начинает лечить непосредственно саму грыжу.

Уже давно известно, что рефлексотерапия при грыже позвоночника совместно с медикаментозным лечением снимает боль, ускоряет выздоровление и положительно влияет на организм больного человека.

Сама процедура акупунктуры совершенно безболезненна. Укол обычной швейной иглой, гораздо сильнее. Продолжительность лечения зависит от состояния больного и назначается исключительно специалистом.

Источник gryzha-lechenie.ru

Одним из основополагающих постулатов древнекитайской медицины является учение о жизненной энергии, которая движется в теле человека по определенным каналам. Эта энергия носит название Ци, еще ее называют витальной энергией. Предполагается, что именно она обеспечивает нормальную работу всех внутренних органов человека, проходя через них. Болезни же возникают в результате нарушения или прекращения поступления этой энергии.

На человеческом теле находится более тысячи акупунктурных точек. Считается, что воздействие на эти точки может улучшить или восстановить приток жизненной энергии к конкретному заболевшему органу. Иглотерапия призвана определить и устранить «засорение» каналов, по которым движется жизненная энергия. В результате возобновления нормального движения энергии по организму человек выздоравливает.

Источник vashaspina.ru

Плавание

Плавание при грыже позвоночника

1) Плавание на спине двумя руками. Дозировка: 400 м

2) Плавание на спине, руки двигаются по очереди (кроль на спине). Дозировка: 200 м

3) Плавание кролем на груди. Дозировка: 200 м

4) Плавание брассом. Дозировка: 100 м

5) Плавание с плавательной доской. Выполняется имитация движений ног при плавании кролем и дельфином. Дозировка: 100 м

С техникой плавания можно ознакомиться здесь.

В конце тренировки, для того, чтобы расслабить мышцы, надо выполнить упражнение №5 «Скольжение в воде» — 2-4 раза.

Увеличивать нагрузку следует постепенно, по мере обучения и адаптации к выполняемой нагрузке.

Занятия в воде при межпозвоночной грыже нужно проводить в бассейне с температурой воды от 25 до 28 градусов. Время тренировки на начальном этапе — от 30 до 45 минут в первые три месяца проведения тренировок и 45 — 90 минут в последующие месяцы. Данная программа должна проводиться в течение 6 месяцев и желательно под контролем опытного инструктора по плаванию.

Источник lfk-gimnastika.com

1. Как известно, все водные процедуры оказывают оздоровительный и общеукрепляющий эффект. Во время плавания уменьшает нагрузка на позвоночный столб, что в свою очередь, будет плавно вести к уменьшению болевого синдрома. Также, одновременно с этим, будет нормализоваться в пораженной области кровообращение и восстанавливаться обменные процессы в тканях, которые прилегают к позвонку.

2. При регулярных занятиях плаванием постепенно укрепляется мышечный корсет. За счет этого все повседневные нагрузки будут распределяться на все позвоночные отделы равномерно, что освободит пораженный позвонок от лишнего напряжения.

3. Кроме того, плавание оказывает положительное воздействие на нервную систему, что также немаловажно при лечении любого заболевания, в том числе и при грыже позвоночника. Плавание должно быть регулярным, самый оптимальный способ — это плавание стилем кроль.

Источник hvatitbolet.ru

Для того чтобы вылечить грыжу межпозвоночных дисков, эффективным методом лечения может стать специально разработанная противовоспалительная терапия, в ходе которой будет улучшено здоровье пациента. Наряду с известными терапевтическими методами лечения, таблетками, инъекциями, есть и другие методы, не менее эффективные, такие как ЛФК, массаж, иглоукалывание.

Наиболее эффективным методом признаётся даже врачами лечебное плавание и лечебная аква-гимнастика. Плавание при грыже позвоночника будет вести к постепенному снижению интенсивности болевого синдрома, улучшению кровообращения в поражённой заболеванием области, восстановлению метаболизма в тканях поражённого участка.

Как плавать при грыже? Для большей эффективности акваупражнений, для того, чтобы не возникало побочных эффектов, надо выбрать стиль плавания на спине. Это разгрузит мышцы позвоночника, и одновременно с этим будет постепенно снимать болевой синдром. Для первых занятий подойдёт 20 минут неторопливого плавания от борта к борту.

Нельзя перенапрягаться, замахивать руками назад для большей скорости и т.д. Нужно выполнять основные движения ногами, при этом спина и руки должны находиться в покое. Комплекс лечебного плавания и упражнений должен быть разработан тренерами, специализирующимися на лечении грыж. Пациенту с межпозвоночной грыжей нельзя совершать сильных физических нагрузок на организм.

Как плавать при грыже позвоночника? Тренер может порекомендовать в качестве стилей кроль и плавание на спине. А вот брасс будет нежелательным способом. Для того чтобы аква-упражения были более эффективными, нужно дополнить их лечебным массажем, комплексом лечебной физкультуры. Если подход к лечению будет системным, то результат не заставит себя ждать.

Источник uznay-kak.ru

Физические упражнения

Грыжа межпозвоночного диска упражнение (это упражнение можно выполнять всем):

Укрепление мышц пресса. Выполняется упражнение практически в любом месте и в любой позе (сидя, стоя, лежа).

Втянуть мышцы живота внутрь и удерживать их в таком положении столько времени, сколько возможно. Очень хорошо визуализировать картинку — как пупок подтягивается прямо к позвоночнику.

Если упражнение выполняется лежа на полу или на кровати, следует вдавливать спину в ложе. Работать надо только брюшными мышцами, без использования ног. Повторов — десять.

Более сложный комплекс упражнений при грыже позвоночника:

Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки скрещены на груди. Поясница вдавлена в пол. Осторожно оторвать от пола голову и плечи (на 20см.). Удерживать позицию в течение двух-четырех секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Если при этом удастся визуализировать, что плечи подтянуты к бедрам – отлично. 10р.

На животе. Медленно поднять корпус, опираясь на предплечья, при этом таз прижат к полу. Оставаться в такой позиции, пока это комфортно. Макушкой тянуться к потолку. 10р. Если где-то заболит – прекратить немедленно.

На спине. Руки по швам. Ноги согнуты в коленях. Очень медленно колени отклоняем вправо, медленно возвращаемся в и.п. То же в другую сторону. Медленно. По 10 раз.

Источник kacheli-yulina.ru