usp-osnИскривления осанки являются самым распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата у подростков и детей младшего школьного возраста. По статистике, до 60% современных детей имеют кифозы, лордозы и сколиозы, что приводит к нарушениям в работе организма ребенка.

Оглавление

Корсет
У взрослых
У детей
Гимнастика
Плавание
Массаж
Зарядка
Йога

Корсет

Вопросу выбора корсета для исправления осанки мы посвятили отдельный материал, а в рамках данной статьи остановимся на главных принципах подбора ортопедического изделия:

1. Ортопедический корсет может быть корректирующим (он же корригирующий) или фиксирующим. Фиксирующие предназначены для ослабления нагрузки на позвоночник или мышцы спины, используются преимущественно после операций на позвоночнике, при остеопорозе и тяжелых формах остеохондроза. Для исправления осанки, как правило, не применяются.

Корректирующий корсет предназначен для исправления деформации позвоночника во фронтальной и/или сагиттальной плоскости. Пелоты корректора создают внешнее давление на отделы сколиотической дуги, способствуя ее исправлению, а другие элементы корсета фиксируют полученные позитивные изменения.

2. Купить ортопедический корсет можно в аптеке, специализированном магазине медицинской техники или в интернете. Приобретая готовое изделие, вы получаете корректор с заданными характеристиками, который подходит большинству пациентов с ортопедической патологией. Однако при выраженных деформациях скелета фабричный корсет для коррекции осанки, как правило, несостоятелен, и пациенту приходится заказывать индивидуальный корректор, который создается по слепку спины.

Вообще, если позволяют финансовые возможности, предпочтение следует отдавать именно корсетам индивидуального «пошива». Их единственный недостаток – высокая цена, которая в 3-4 раза превышает стоимость фабричного корректора. Но учитывая, что на кону стоит здоровье опорно-двигательного аппарата, даже такой разницей в цене можно пренебречь.

Существует и третий вариант – сделать корсет для осанки своими руками. Если речь идет о корсете для исправления незначительных дефектов осанки, такую тактику можно назвать уместной, однако если дело касается исправления серьезной деформации позвоночного столба, заниматься народным творчеством крайне нежелательно.

Источник osteohondroz-med.ru

Какие нужно выполнять упражнения для исправления осанки.

Поясничный спондилез симптомы по ссылке.

Формирование правильной осанки http://pozprof.ru/snk/pravilnaya-osanka.html#t2.

У взрослых

Сегодня исправить осанку взрослому человеку можно при помощи следующих методик.

Физиотерапия

Физиопроцедуры за счет воздействия магнитных, электрических, термических, гидродинамических и полевых факторов на позвоночник и мышцы спины позволяют значительно улучшить кровообращение в на поврежденном ПДС, нормализовать мышечный баланс, а также снизить болевые ощущения. Кроме того, данный метод способствует повышению переносимости позвоночником статических и динамических нагрузок.

Медикаментозная терапия

Основная задача медикаментозной терапии – нормализация питания мышц позвоночника и его связочного аппарата. Для этих целей рекомендуется использовать минерало- и витаминотерапию. За счет полученных с лекарственными средствами микроэлементов и витаминов улучшается работа околопозвоночных мышц и предотвращается деструкция костных структур позвоночника, исчезает выраженная сутулость. Следует отметить, что медикаментозная терапия может применяться только у взрослых – для детского организма вполне достаточно сбалансированного диетического питания.

Мануальная терапия и массаж

Достаточно распространенные методы коррекции неправильной осанки. Причем как массаж, так и мануальная терапия, предполагают наличие механического воздействия на область позвоночника. При этом происходит нормализация кровообращения, устранение дисбаланса и увеличения объема движений в позвоночнике и его суставах. К слову, эффективность данных процедур во многом зависит от опыта и мастерства специалиста, что встречается достаточно редко и, соответственно, стоит не малых денег.

Лечебная физкультура

ЛФК или лечебная гимнастика – это один из приоритетных методов при лечении и профилактики проблем с осанкой. При правильно составленном плане тренировок и под руководством опытного тренера можно добиться значительных успехов в самые короткие сроки. Упражнения для исправления осанки у взрослых включают не только двигательную активность, но и «терапию положением», в которую входят изометрические и статические нагрузки.

Хирургическое лечение

Как правило, врачи предлагают провести операцию только в самых тяжелых случаях, когда пациенту грозит инвалидизация. Чаще всего хирургическое лечение проводится при фронтальных отклонениях (например, при сколиозе 3-4 степени).

Ортезирование

На сегодняшний день применение корректоров осанки для взрослых стало обычным делом. Практически в 100% случаев при проблемах с осанкой врачи настоятельно рекомендуют использовать данную методику. Корректоры осанки – это специальные приспособления, которые предназначены для поддержания тела человека в правильном положении с равномерным распределением нагрузки на все мышцы.

Источник moyaspina.ru

У детей

Последствие нарушений осанки: асимметрия внутренних органов ведущая со временем к нарушению функции этих органов (сердечно-сосудистая, пищеварительная, периферическая нервная система в виде невралгий), постоянные микротравмы позвоночников, нарушение ликвородинамики, склонность к головным болям.

Для помощи в таких случаях прибегают к ряду комплексных мероприятий, которые включает в себя ЛФК (лечебная физкультура): полноценное питание, правильный режим дня, соблюдение правил гигиены труда и учёбы. Основными задачами лечебной физкультуры служат при коррекции дефекта осанки:

• укрепление и оздоровление организма в целом, с тренировками общей выносливости; нормализация психоэмоционального тонуса, закаливание организма.

• Повышение силовой выносливости, с постепенным укреплением «мышечного корсета»;

• Разгрузка позвоночника и увеличение его подвижности;

• Коррекция сопутствующих деформаций (впалая грудная клетка, крыловидные лопатки и т.д).

При лечении дефектов осанки применяются корригирующие упражнения, они направлены на изменение угла наклона таза, нормализацию физиологических изгибов позвоночника, обеспечение симметричного положения плечевого и тазового пояса, головы, укрепление мышц брюшной стенки и спины. Предпочтительнее тренироваться перед зеркалом для зрительного самоконтроля, также необходим периодический контроль положения туловища у стены. Тренировки должны проходить не реже 3 раз в неделю.

Источник 7gy.ru

Гимнастика

Предлагаемые упражнения решат поставленные задачи и помогут добиться сразу двух желанных целей – выпрямить спину и сделать живот плоским.

Упражнение 1:

Исходная позиция: стоя на коленях, руки на поясе.
На выдохе сесть на пол слева от ног, вытянув руки вперед.
На вдохе вернуться в исходное положение. Затем сесть справа от ног. Темп средний. Повторить 6–10 раз.

Упражнение 2:

Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты вперед.
На вдохе отклониться назад так, чтобы прямыми руками можно было «захватить» стопы (пятки).
Задержаться в этом положении 7–10 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–12 раз.

Упражнение 3:

Исходное положение: стоя на коленях, сесть на пятки; руки за головой.
Вдох – поднявшись с пяток и выдвигая таз вперед, сильно разогнуть тазобедренные суставы и развести руки в стороны ладонями вверх.
Выдох – вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 6–10 раз.

Упражнение 4:

Исходная позиция: лежа на животе, руки под головой, ноги вместе.
На выдохе одновременно приподнять над полом прямые ноги, голову, плечи, грудь и вытянуть вперед и вверх руки.
На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 3–9 раз.

Упражнение 5:

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе.
На выдохе одновременно приподнять от пола прямые ноги и туловище, руки вытянуть в стороны. Задержаться в этом положении 5–15 секунд.
На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 4–12 раз.

Упражнение 6:

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе.
На выдохе поднять прямые ноги вверх и опустить их за головой, стараясь коснуться носками пола.
На вдохе вернуться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–10 раз.

Упражнение 7:

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки за головой.
На вдохе, согнув правую ногу в коленном суставе, захватить правую стопу за спиной обеими руками и отвести правое бедро назад.
На выдохе вернуться в исходное положение. То же выполнить другой ногой. Туловище стараться не сгибать. Темп средний. Повторить 4–8 раз каждой ногой.

Упражнение 8:

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
На выдохе, стоя на носках и сгибая ноги в коленных суставах, прогнуться, стараясь коснуться пяток пальцами рук.
На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 4–8 раз.

Источник medweb.ru

Плавание

Во время плавания тело человека находится в невесомом состоянии, благодаря чему происходит снижение гравитационных нагрузок на позвоночник. Одновременно оно стимулирует укрепление мышечного корсета позвоночного столба, гармонизирует тонус околопозвоночных мышц, мышц грудной клетки и поясницы. Плавание развивает координацию движений, которая в значительной степени страдает у детей, имеющих нарушения осанки.

У занимающихся плаванием детей восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков.

Очень часто при нарушениях осанки появляются боли в грудной клетке и пояснице. Они обусловлены повышенным мышечным тонусом. Со временем болевой синдром способствует развитию мышечно-тонических спазмов, которые впоследствии из функциональных превращаются в органические. Если на начальных этапах нарушения осанки носят исключительно обратимый характер, то в дальнейшем они переходят в хронические патологические состояния.

Занятия в бассейне являются эффективным методом лечения плоскостопия. Как известно, плоскостопие является одной из причин формирования неправильной осанки. Во время занятий мышцы стопы и голени получают разностороннюю физическую нагрузку, которая способствует формированию правильного свода стопы и укреплению ее связочного аппарат.

Важно отметить, что плавание оказывает также закаливающий эффект. Оно стимулирует неспецифическую иммунную защиту, дети становятся менее восприимчивыми к респираторным вирусным инфекциям. По статистике, у девяноста пяти процентов детей, часто и длительно болеющих респираторными инфекциями, выявляются нарушения осанки.

Лечебное плавание для коррекции осанки, методики.

Вне зависимости от вида нарушений осанки, первые занятия в бассейне должны помочь ребенку адаптироваться к окружающей обстановке. Продолжительность их не должна превышать 15 – 20 минут. В ходе первых тренировок ребенку разрешается выполнять те виды упражнений в воде, которые он лучше всего умеет делать. Наблюдая за ним в этот период, оценивают его физическое состояние и его плавательные возможности. Важно помнить, что во время занятий температура воды в бассейне не должна опускаться ниже 28 градусов, в противном случае снижается эффективность занятий, так как не достигается эффект разгрузки позвоночника. В холодной воде мышечный тонус повышен, что может спровоцировать судороги икроножных мышц и мышц бедра.

После подготовительного этапа можно приступать к специальным упражнениям. Все занятия, безусловно, проходят при непосредственной помощи кого-либо из взрослых. Часто во время выполнения упражнения ребенок поддерживается инструктором в области таза.

При сутуловатости и круглой спине, весьма эффективным является плавание кролем на спине.

Уплощенная и кругловогнутая спина, прекрасно корректируется плаванием в стиле кроль на груди и баттерфляй. При плоской спине плавание на спине не рекомендуется.

Если имеется сильно выраженный лордоз поясничного отдела, то при плавании на груди под живот подкладывают доску для плавания.

Ассиметричная осанка хорошо лечится плаванием в стиле баттерфляй и брасс.

Во время занятий плаванием ребенок первое время часто не совсем правильно выполняет упражнения. Скорее всего, они лишь отдаленно напоминают классические плавательные стили, но это не главное. Главным является сам процесс. Не нужно требовать точного выполнения всех упражнений. Очень часто заставляя точно копировать движения и превращая тренировки в рутину, вы формируете негативное отношение ребенка к занятиям.

Длительность занятий на начальном этапе не должна превышать 15 – 20 минут. Оптимальная кратность занятий три раза в неделю. Постепенно продолжительность можно довести до 40 минут. Необходимо воздержаться от занятий в период, когда ребенок болеет респираторными вирусными инфекциями, острым бронхитом, при наличии гипертермического синдрома. Занятия абсолютно противопоказаны при эпилептической болезни.

Источник plavaem.info

Массаж

Массаж спины при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау очень полезен, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой. Массаж помогает улучшить кровообращение в мышцах спины, делает мышцы пластичными. Массаж ускоряет восстановительно-обменные процессы в мышцах спины после упражнений, а кроме того, повышает тонус мышц и их силу.

Многие пациенты после сеанса массажа отмечают, что они могут стоять ровнее и им легче держать спину.

Конечно, нужно понимать, что одним массажем результата не добиться. Массаж — это, повторюсь, чудесное дополнение к гимнастике. И тем не менее, если у вас есть такая возможность, старайтесь делать массаж регулярно — желательно проходить хотя бы 2 курса в год по 8—10 сеансов. А в идеале — 3-4 курса в год по 10-12 сеансов массажа спины. Не забывая при этом делать гимнастику.

Правила выполнения массажа спины при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау: массаж выполняется очень плавно и мягко, без резких движений.

Массаж должен вызывать у пациента ощущение приятного тепла и комфорта, и ни в коем случае не должен провоцировать появление боли и синяков. Конечно, легкая болезненность при разминании особо зажатых мышц во время первых сеансов все же может ощущаться, но речь идет лишь о легкой болезненности, а не усилении боли!

Если вы нашли массажиста, который все делает правильно, и его действия соответствуют указанным выше критериям, советую повторять у него массаж регулярно. Если же он делает массаж грубо, болезненно, и тем более с синяками, а «перевоспитанию не поддается», лучше сбежать от него после первого же сеанса.

Важно помнить, что массаж нельзя делать женщинам в критические дни.

Источник lanapaley.ru

Зарядка

Зарядка для осанки у детей направлена на:

Повышение силовой выносливости;
Укрепление мышечного корсета;
Повышение равновесия;
Улучшение координации движений;
Снятие психоэмоциональной нагрузки;
Восстановление оси позвоночного столба.

У детей силовая выносливость не развита. В некоторых детских садах работают специальные лечебные группы физической культуры по предотвращению искривлений спины. Они помогают с ранних лет сформировать волевые черты характера и укрепить скелетную мускулатуру.

За счет тренировки мышечной системы нижних конечностей и адаптации вестибулярного центра к повышенным физическим нагрузкам, у детей создается стереотип устойчивого равновесия, усиливается координационная точность движений.

Ежедневная зарядка в реабилитационных группах у детей позволяет снять повышенную психоэмоциональную нагрузку. В результате увеличивается устойчивость ребенка к действию нервных стрессов и перенапряжений.

Зарядка для осанки должна проводиться в домашних условиях. Существует определенный перечень гимнастики, который может делать каждый человек, независимо от особенностей искривления позвоночника. Опишем наиболее распространенные упражнения:

Найдите тихое место в комнате. Расположите на полу книги в виде стопки и отойдите от них на длину тела;

Примите исходную позицию, расставив ноги на ширине плеч. Развернитесь к книгам спиной и зафиксируйте взглядом точку на противоположной стороне стены;

Подсознательно представьте себе, что двигаете голову вверх и вперед. В процессе вытягивайте тело вверх и расправляйте спину. Дышать необходимо глубоко и свободно. Прислушивайтесь к тому, что происходит вокруг вас, и полностью расслабляйте тело;

Выставьте вперед ногу, согните ее в колене и опуститесь на пол. Опирайтесь на руки, вытянутые кзади;

Далее согните спину и прокатитесь по полу, опустив голову на стопку книг;

Полежите в таком положении около 20 минут, а затем встаньте на ноги.

Источник spinazdorov.ru

Йога

Лечь на коврик, на пол, стараясь прижаться к полу всем позвоночником. Помогать себе нажатием мышц живота книзу. Это особенно важно, если есть склонность к искривлению позвоночника.

Лежа на спине, поднимать прямые ноги на 45°.

То же движение, но поднимать ноги на 90°.

Лечь на спину, руки сцеплены над головой или вытянуты по швам, колени согнуты, ступни плашмя на полу. Не меняя положения ног, стараться поднять только голову и плечи.

Лежа на полу, руки по швам, поднимать только грудь, выгибая позвоночник дугой.

В той же позе поднимать только ягодицы, выгибая позвоночник и не отрывая плечи и пятки от пола.

Источник medn.ru