kak-ispravit-osankuКто из нас не мечтает об идеальной осанке? При современном образе жизни иметь здоровую спину и красивую осанку — довольно трудная задача. Часто мы, с головой погрузившись в работу, забываем следить за собой, начинаем сутулиться, сидим в одном положении в течение дня…

Конечно, наше тело начинает запоминать такое положение спины, и мы, сами того не замечая, приобретаем такую внешне непривлекательную особенность как сутулость.

Плохая осанка является причиной многих болезненных ощущений: болей в области спины, шеи, сердца, хронических головных болей, и, если её вовремя не исправить, может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем.

Оглавление

В домашних условиях
В 30 лет
У ребенка
Помогает ли корсет
Подростку
Плавание брассом

В домашних условиях

1. Прежде всего, необходимо растягиваться. Мышцы от этого становятся эластичными, да и психика приходит в лучшее состояние. Нужно сесть по-турецки, руками сделать «замок». Затем руки нужно поднять высоко, насколько это возможно (ладони должны смотреть вверх). Нужно потянуться. При опускании рук требуется выполнение интенсивного выдоха. Необходимо десять повторов. Затем нужно сесть на колени, руки завести за спину и сомкнуть «замком». Теперь нужно приподнимать руки с одновременным напряжением мышц живота. Затем следует выполнение глубокого вдоха, во время которого нужно замереть на несколько секунд. Выдох – голова опускается на грудь и мышцы расслабляются. Повторов также должно быть десять.

2. Для укрепления мышц плечевого пояса и снятия нагрузки с позвоночника можно выполнять упражнения, рассчитанные на десять-пятнадцать минут. Нужно сесть на табуретку и выполнять энергичные махи руками. Амплитуда движений должна увеличиваться. Руки нужно согнуть в локтях до образования прямого угла. Теперь одну руку нужно поднять вверх, а вторую опустить вниз. Движение рук должно происходить в разных направлениях. Плечи и спина должны остаться при этом прямые.

3. Для укрепления мышц спины требуется выполнение следующих упражнений.

• Нужно лечь на спину, локти должны касаться пола. Затем нужно прогнуться в районе грудного отдела позвоночника и задержаться на пять-семь секунд.

• Затем лечь на пол, согнуть ноги, локти и стопы касаются пола. Таз поднимается и задерживается на десять секунд.

• Для следующего упражнения нужно сесть, руки поставить сзади на пол. Таз поднимается, голова отводится назад, позвоночник прогибается.

• Затем нужно лечь на живот и соединить кисти за спиной. Голова и плечи поднимаются, руки отводятся назад, туловище прогибается и положение задерживается в течение пяти-семи секунд.

• Для более сложного упражнения нужно лечь животом на мягкий стул, опустить и закрепить ноги, опустить руки, голову и плечи, а в руки взять гантели по три килограмма. Нужно медленно разгибаться, поднимая плечи и голову. Отвести руки в стороны, задержать на пять-семь секунд.

4. Чтобы закрепить правильную осанку, нужно выполнять следующие упражнения.

• Перед зеркалом нужно стать, руки вытянуть вдоль туловища, выпрямиться, стены должны касаться пятки, икры, ягодицы и лопатки. Голова должна смотреть прямо. Нужно запомнить это положение. Потом нужно сделать два шага вперед. Глаза при этом должны быть закрыты. Затем нужно открыть глаза и проверить, произошли ли изменения в осанке.

• Нужно стать перед зеркалом, руки опустить вниз, спина не должна касаться опоры. Затем правильная осанка должна быть зафиксирована. Потом нужно выполнить простые упражнения, при этом нужно глазами следить за собой. Руки разводим в стороны, затем поднимаем верх, ногу отводим в сторону. Поднимаемся на носки, приседаем, встаём и т.п. Потом принимаем исходное положение, причем, изначально не смотрим в зеркало, а только потом проверяем свою осанку.

• Неплохо, если при ходьбе, упражнениях и приседаниях на голове будет нетяжёлый груз. Чтобы тренировать мышечное тактильное чувство нужно прижаться к стене. Прижаты должны быть пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Эта поза должна быть прочувствована, затем нужно немного походить и выполнить контроль позы возле стены. При ходьбе также можно производить диафрагмальное дыхание и лёгкую тренировку мышц живота.

Подробнее грыжа позвоночника лечение без операции народными средствами.

ЛФК после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника по ссылке.

Каковы причины нарушения осанки как их избежать http://pozprof.ru/snk/prichiny-narusheniya-osanki.html#t3.

В 30 лет

Если после 30 лет вы заметили, что все чаще сутулитесь, вам сложно выпрямиться и поддерживать красивую осанку, не отчаивайтесь. Задавшись вопросом: как исправить осанку, настройтесь на ежедневную работу над собой. В жизни нет ничего невозможного! Нужно просто взять немножечко силы воли, прибавить самодисциплины и избавиться от лени – в результате получим формулу идеальной фигуры!

Советов по теме, как исправить осанку в 30 лет, в Интернете можно найти массу. Но, прежде чем брать их на вооружение, необходимо получить консультацию опытного специалиста. Только врач-ортопед сможет назначать такие лечебно-оздоровительные процедуры по выпрямлению осанки, как:

​ ношение специального корсета,

​ массаж,

​ мануальная терапия.

Еще раз обращаем внимание: эти методы можно использовать для исправления осанки исключительно по врачебным показаниям и под медицинским наблюдением. Не стоит доверчиво воспринимать отзывы пользователей Сети или ваших знакомых. Ведь то, что подходит одному человеку, может быть противопоказано другому.

А вот такие методы исправления нарушений осанки, как гимнастика, вис на турнике, плавание и танцы будут полезны всем! И еще одно…

Как исправить осанку в 20-30 лет? Танцуя!

И не обязательно посещать танцевальную студию. Времени нет, возможности тоже. В этой ситуации оптимальным вариантом для исправления осанки является не совсем обычный компьютерный стул без спинки. Он необычен еще и тем, что у него отсутствуют колеса и подлокотники, а сидение движется, позволяя сидящему человеку делать круговые и вращательные движения бедрами и тазом. Это можно сравнить с движениями, которые вы делаете, занимаясь с хулахупом. Подвижное сидение выступает тренером красивой осанки.

Чтобы усидеть на таком стуле, понадобится сконцентрироваться. Со временем поддержание равновесия переходит в привычку. При этом привычкой становится и переменное напряжение мышц спины и пресса. Сидящий человек время от времени будет совершать движения, не давая застояться крови в органах малого таза. Он подсознательно будет сидеть ровно. И самое интересное, что в такой позе можно сидеть до 8 часов в день, не уставая, не засыпая и оставаясь бодрым.

Исчезнут боли в спине, натренированные мышцы станут естественной поддержкой позвоночника, подтянутся мышцы пресса и бедер, станет тоньше талия. Согласитесь, таких «бонусов» от обычного просиживания на стуле вы не ожидали. Если же сидеть на Танцующем Стуле активно, совершая на нем гимнастику, то результат скажется намного быстрее. Вы сами почувствуете себя лучше, заметите, как стали втягивать живот при ходьбе, и поймете, что стали намного стройнее и красивее.

У ребенка

Прежде чем выполнять данные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с дефектами осанки:

Исходное положение (ИП) — стоя, руки на поясе. Разведение локтей со сведением лопаток — вдох; возвращение в исходное положение — выдох, повторить 4-5 раз.

Стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками назад (8-10 раз). Дыхание произвольное.

Стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед, спина прямая — выдох; возвращение в ИП — вдох (4-5 раз).

Стоя, руки за спиной. Совершаются наклоны корпуса вправо и влево (5-6 раз). Дыхание произвольное.

Стоя, с палкой в руках. Приседания, корпус прямой, руки вытягиваются вперед, выдох; возвращение в ИП — вдох (4-5 раз).

Стоя, с палкой в руках. Поднимание палки вперед вверх — вдох; при возвращении в ИП — выдох (4-5 раз).

Лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание ног вверх (3-4 раза).

Лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса — вдох; возвращение в ИП — выдох (3-4 раза).

Стоя, руки на поясе, производят подскоки с последующей ходьбой (30 с — 1 мин).

Стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны — вдох; сведение — выдох повторить 3-4 раза.

Использование вышеперечисленных групп мероприятий вполне достаточно для поддержания правильного физического развития здорового ребенка. Для детей с отклонениями общего физического развития, недостаточной функциональной способностью определенных мышечных групп и сниженной выносливостью к физической нагрузке в школе должны быть организованы дополнительные занятия физкультурой со специальной направленностью.

Помогает ли корсет

Зависит от того сколько Вам лет. Корсет можно носить только пока не закончилось формирование костного скелета, примерно до 23-25 лет, а дальше бесполезно. А чем дальше от этого возраста, тем с корсетом хуже для позвоночника.

Подростку

Для того чтобы выпрямить осанку, необходимо:

— Придать позвоночному столбу физиологическую конфигурацию – сгладить патологические лордозы и кифоз, устранить сколиоз;

— Устранить другие возможные причины неправильной осанки – плоскостопие, асимметрию конечностей и таза, суставную патологию нижних конечностей;

— Укрепить связки, повысить тонус мышц;

— Улучшить обмен веществ в организме;

— Обеспечить психологический аспект — добиться, чтобы правильная поза вошла в привычку.

К методам, позволяющим улучшить осанку, относятся:

— ЛФК – лечебная физкультура;

— Физиотерапевтические процедуры;

— Специальные ортопедические приспособления;

— Массаж;

— Мануальная терапия;

— Хирургическое вмешательство.

Все эти консервативные (нехирургические) мероприятия должны проводиться, чем раньше, тем лучше.

Полностью исправить осанку подростку еще можно, хотя и не всегда – многое зависит от типа и степени выраженности нарушения. Взрослому человеку выпрямить позвоночник не реально – наш позвоночный столб к 20-25 годам уже полностью сформирован, и изменить его нельзя.

И еще один важный момент: выпрямление осанки должно проводиться на фоне адекватного питания. В пищевом рационе должно содержаться достаточное количество белков, кальция, магния и других микроэлементов. Место работы или учебы нужно обустроить так, чтобы оно соответствовало всем гигиеническим требованиям. Спать — только на ровной жесткой поверхности, от мягких матрасов, пуховых перин следует отказаться. Одежда должна быть просторной, по размеру и ни в коем случае не стеснять движения.

Плавание брассом

Большинство случаев неправильной осанки можно исправить при помощи специального комплекса упражнений. А особенно эффективным станут регулярные занятия плаванием, но только в стиле брасс.

Если у ребенка лопатки торчат как крылышки, то следует тут же обратить на это родительское внимание, ведь это является одним из признаков сколиоза.

Правильную осанку у ребенка очень легко проверить. Попросите его плотно прижаться к двери или стене. Если лопатки, ягодицы, затылок и пятки касаются стены, а руки ребенка свободно опущены, то осанка у ребенка правильная. Кстати, такое легкое упражнение, выполняемое по несколько минут в день, Поможет вашему ребенку сохранить осанку.

При занятиях специальной гимнастикой можно воспользоваться набивным мячом и гимнастической палкой. Например, дерите ноги на ширине плеч, руками поднимите мяч вверх и потянитесь. Потом положите мяч на грудь и опустите его вниз, разводя при этом локти в стороны.

Помогает и легкое упражнение «ножницы», «мостик», «езда на велосипеде» и даже качание обычного пресса.

Во время выполнения упражнений не следует задерживать дыхание, а следует дышать медленно и глубоко. При правильном выполнении упражнений, можно легко и быстро исправить осанку у ребенка, а также в будущем поддерживать мышцы спины в тонусе.