osankaОсанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.

«Привычное положение тела» — это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Оглавление

Нарушения
* Причины
Правильная
Упражнения
Исправление
Коррекция
Профилактика

Нарушения

Сутулость — нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. При этом надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками, когда нижние углы или внутренние края лопаток сильно выдаются над грудной стенкой.

Круглая спина — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. При этом смещается центр тяжести тела. Чтобы сохранить равновесие, человеку приходится стоять и ходить на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками. Живот выступает.

Кругловогнутая спина — нарушение осанки, в результате увеличения всех физиологических изгибов позвоночника. Ноги слегка согнуты или, наоборот, переразогнуты в коленях. Живот выступает, или даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругловогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками.

Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Это нарушение осанки особенно неприятно тем, что при беге, прыжках и других осевых нагрузках импульс не амортизируется и передается на основание черепа и, далее, на головной мозг.

Плосковогнутая спина — нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленях. Часто сочетается с крыловидными лопатками.

Источник medportal.ru

Как проходит лечение грудного кифоза.

Поясничный лордоз упражнения по ссылке.

Лордоз шейного отдела позвоночника симптомы http://pozprof.ru/bn/lrd/lordoz.html#t1.

Причины

Внутренние причины

Внутренние причины нарушения осанки включают в себя:

Различная длина ног. При этом постепенно развивается перекос позвоночника и смещение центра тяжести на одну ногу, что еще больше осложняет ситуацию;

Такие заболевания, как радикулит, туберкулез и рахит;

Всевозможные дефекты слуха и зрения. Пытаясь что-либо рассмотреть или услышать человек принимает неправильную позу, что ведет к нарушению осанки.

Внешние причины

Как правило, внешние причины подразумевают под собой неправильный образ жизни человека, а точнее:

Режим труда и отдыха. Так, постоянное перенапряжение на работе и чрезмерная физическая нагрузка могут достаточно быстро привести не только к деформации позвоночника, но и к проблемам с другими системами организма;

Гиподинамия. Это настоящая болезнь 21 века, т.к. современный человек большую часть своей жизни проводит сидя за письменным или компьютерным столом. При этом мышцы не получают никакой физической нагрузки и постепенно становятся слабыми и дряблыми.

Источник moyaspina.ru

Правильная

Что поможет сформировать правильную осанку?

Турник является отличным средством для формирования здоровой осанки и укрепления мышц спины. Нужно выполнять висы на перекладине в расслабленном состоянии для прямой осанки и подтягивания широким хватом для тренировки мышц спины.

Плавание стало обязательной лечебной процедурой для людей больных сколиозом. Во время плавание снимается напряжение с позвоночника, что благотворно влияет на осанку.

Сильные мышцы брюшного пресса способствуют снятию излишнего напряжения с позвоночника и облегчают процесс формирования правильной осанки.

Если возможности повисеть на турнике или поплавать нет, в помощь придут упражнения способствующие формированию здоровой осанки:

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся вперед, касаясь пола руками, стараясь как можно больше выпрямить спину. При выполнении упражнения ноги остаются в прямом (не согнутом) положении.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать максимально возможный поворот корпуса влево. Вернуться в исходное положение. Сделать максимально возможный поворот корпуса вправо.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке (пальцы сплетены). Сохраняя спину прямой, делаем максимально глубокий наклон влево, не отрывая стоп от пола. Возвращаемся в исходное положение, делаем наклон вправо.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем совершать круговые движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону.

Источник menquestions.ru

Упражнения

Упражнения при нарушении осанки у детей:

1.Стоя у стены прижать голову, плечи, грудной отдел, ягодицы и пятки.

2.Сделать несколько шагов, не меняя положения спины.

3.Приседания с прямой спиной.

4.Из исходного положения поочередно сгибать ноги в коленях, прижимая их к животу.

5.Чтобы научить ребенка правильно держать голову, можно использовать предметы, например, книгу или небольшой мешок с песком, грамм на 300. Положите эти предметы на голову, и пускай ребенок попробует пройтись с ними по комнате.

6.Попробовать сцепить руки за спиной: одна рука закидывается за шею, другая за поясницу и пытаемся дотянуться друг до друга.

7.Сцепить выпрямленные руки за спиной в замочек.

Все упражнения для выравнивания осанки у детей в возрасте 3-х лет стоит проделывать по пять раз, не больше, чтобы не перенапрячь мышцы спины, лфк при нарушении осанки у детей должна длиться не дольше 15 минут. Постепенно с возрастом количество подходов увеличивается, так же как и длительность гимнастики.

Исправление осанки у взрослых:

1.Первым должны быть разогревающие упражнения: легкий бег на месте, быстрая ходьба.

2.Теперь начинаем делать растягивающие упражнения для красивой осанки:

Положение: сидя по-турецки, руки сцепить в замок, и поднимаем их над головой, при этом потягиваясь всем телом.

Положение: сидя на коленях, сцепить руки в замок за спиной и поднимать их как можно выше.

3.Теперь начинаем непосредственно лучшие упражнения для осанки:

Классические отжимания от пола,

Лежа на животе, разводим руки в стороны и приподнимаем их, сводя лопатки,

Положение: лежа на животе, руки и ноги раскинуты в стороны, как звезда. Теперь приподнимаем их и стараемся растянуться в стороны.

Пытаемся сцепить руки за спиной, одну руку при этом закидываем за шею, другую за поясницу, а затем соединяем их.

Источник opozvonochnike.ru

Исправление

Прежде всего, для исправления осанки необходимо уменьшить хроническое напряжение мышц вокруг позвоночника. Именно оно становится источником постоянного дискомфорта. Мы слишком долго сидим у компьютера, носим тяжелые сумки, часами успокаиваем ребенка на руках – современный образ жизни, пожалуй, основная причина физических и эмоциональных нагрузок для накопления мышечного напряжения.

Результатом такого влияния на позвоночник является образование спаек в мягких тканях, напряжение переходит в хроническое и распрямить спину с каждым днем становится все труднее.

Что делать с такой спиной?

Самое первое — идти к массажисту, мануальному терапевту, чтобы устранить жесткие спайки, снять мышечное напряжение, ставшее привычным. Нужно отметить, опытные массажисты считают, что как бы ни была «забита» спина, пациент не должен испытывать боли во время массажа. Допустима лишь приятная болезненность, поэтому если ваши встречи с массажистом напоминают пытку, ищите другого специалиста — здесь вам не помогут, а только навредят.

Массаж — один из этапов исправления осанки. Спайки поддаются рукам массажиста только в поверхностных зонах, а более глубокое воздействие обеспечат физиотерапевтические процедуры, восстанавливающие эластичность мышц и связок. Если нет противопоказаний, эффективна иглорефлексотерапия, которая снимает избыточное мышечное напряжение и улучшает микроструктуру ткани.

Затем за дело исправления осанки берется корригирующая гимнастика. Это не просто желательное дополнение к действиям врача, но необходимая, самая важная часть комплексного наступления на сутулость. Только систематические интенсивные занятия поддерживают нормальный тонус мышц и связок, не давая им перетягивать мачту-позвоночник в разные стороны. И хотя ортопеды и остеопаты считают, что сколиоз как заболевание костных тканей вылечить окончательно невозможно, добиться значительной коррекции — перехода от большей степени искривления к меньшей — вполне реально при условии комплексного лечения нарушения осанки: мануальная терапия, массаж, физиотерапевтические процедуры, иглорефлексотерапия, активная гимнастика для мышц и связок спины.

Источник hnb.com.ua

Коррекция

Лечение нарушений осанки проводится в комплексе (ЛФК, массаж, возможна мануальная терапия) и процесс лечения очень длительный.

ЛФК является основным методом лечения нарушения осанки и коррекции осанки. ЛФК способствует формированию достаточного мышечного корсета необходимого как для поддержания позвоночника, так и коррекции имеющихся нарушений биомеханики. ЛФК может быть как в виде различных гимнастик, так и виде упражнений на тренажерах. Подбор упражнений должен выполняться под контролем врача ЛФК так, как нерациональные нагрузки могут не только не улучшить имеющиеся нарушения осанки, но и усугубить их. Кроме того, противопоказаны осевые нагрузки на позвоночник такие, как прыжки, поднятие тяжестей. Также возможно назначение корригирующих упражнений, которые могут быть как симметричными, так и ассиметричными. Ассиметричная тренировка мышц позволяет укрепить ослабленные мышцы и уменьшить мышечные спазмы, что приводит к нормализации векторов тяги на позвоночник.

Источник dikul.com

Профилактика

Формирование осанки продолжается в течение всей жизни человека. Хотя наследственность в той или иной степени влияет на тип осанки, главную роль в ее формировании играет приобретенный навык прямостояния.

Перед тем как перейти к упражнениям, помогающим выработать правильную осанку, нужно усвоить несколько положений тела, которые помогут вам в этом:

1. При ходьбе голову надо держать прямо и высоко, чтобы воображаемая линия соединяла мочку уха и плечо. Не следует задирать нос и сильно выставлять вперед подбородок. Смотреть нужно прямо перед собой, но не под ноги. Старайтесь не двигать головой при ходьбе. Пусть она будет постоянно в одном положении.

2. Положение плеч. Поднимите их как можно выше, отведите назад и опустите. Это положение плеч — правильное.

3. Грудь должна смотреть кверху, но не вперед. Если вы идете грудью вперед, то низ спины при ходьбе выглядит некрасиво. Чтобы определить правильное положение груди, сделайте следующее: встаньте прямо, глубоко вдохните, выдохните и расслабьтесь. Живот при этом должен быть умеренно втянут.

4. Не надо при ходьбе выставлять живот вперед. Не следует также отставлять назад таз.

Источник pozvonochnik.org